na barki stojac

[...] 3 4 Wiosłowanie 2 2 3 3 4 4 Wyciskanie na barki 2 3 3 4 4 5 Unoszenie rąk w opadzie(ławka) 1 [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

Obwód pierwszy: Mięśnie dwugłowe ud: Unoszenie podudzia stoją(maszyna) Mięśnie czworogłowe ud: Prostowanie nóg siedząc Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Podciąganie podchwyt 2s 3s Martwy Ciag 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa B Nogi [...]

siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]

[...] max - martwy ciąg 4s max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max styka co do odzywek dopiero [...]

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia Piątek Barki/Nogi Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt. Nogi Superset [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz cable row - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]